Sign up with your email address to be the first to know about new updated, blog features & more.

   
Zapisz Zapisz

Grow Your Booty And Yummy BiJo

Posted on

สวัสดีค่ะสาวๆ 

ช่วงเดือนที่ผ่านมา จูนมีเป้าหมายใหม่ของตัวเอง นั้นก็คือ อยากสวยสุขภาพดี และที่สำคัญคือก้นเด้งๆ ใส่ยีนส์สวยๆ …ก็ตอนนี้เรา 29 แล้วนะ ไม่ใช่เด็กๆอีกต่อไป ถ้าไม่หันมาดูและตัวเอง เดี่ยวจะกู่ไม่กลับ ยิ่งดูใน Instagram ฝรั่งสาวๆฝั่งอเมริกาเขาฮิก้นกลมเด้งแบบ Kim Kardashian กันมากกก เห็นแล้วก็อยากลองอัพไซส์แบบเขาบ้าง แต่หุ่นแบบสาวเอเชียอย่างเรา จะให้มันได้ไซส์ XXXXL ขนาดนั้นคงเป็นไปได้ยาก ขอแค่ใส่ยีนส์และเห็นก้นกลมๆบ้างก็โอเคล่ะ 5555

__________________

ตัวอย่างสาวฝรั่ง

มีก้นแล้วแบบ แซ่บพริกร้อยเม็ดเลยยยยย  

ฝั่งสาวเอเชียเราก็ไม่แพ้กัน

ดูฟิตแอนด์เฟริมขึ้นมาก

 

แต่ปัญหาของเราก็คือ เราผอมไป!!!

ตัวอย่างคนที่เขาผอมมาก แต่เขากลับมาดูแลสุขภาพจนกลับมาเป็นสาวหุ่นดีในแบบที่ควรจะเป็น

 

ขอแบ่งเป็น 2 ประเด็นคือ

1.การทานอาหาร

2.การออกกำลังกาย

ต้องบอกก่อนว่า เราไม่ได้รอบรู้ขนาดนั้น และไม่ใช่สายคลีนจ๋านะ คือเรากินทุกอย่างที่อยากกิน แต่จะตามใจปากน้อยลง และหันมากินของที่มีประโยชน์ ที่ช่วยเสริมการออกกำลังกายมากขึ้น

___________________________

ว่ากันด้วยเรื่องอาหารก่อน 

เนื่องจากเราค่อนข้างผอม หนัก 45 กิโลกรัม สูง 161 เซ็นติเมตร

จึงต้องเพิ่มน้ำหนัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ 

โดยอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ หลักๆเลยก็คือ โปรตีน โปรตีน โปรตีน

เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่ไขมันต่ำเช่น

เนื้อสัตว์ส่วนที่ไขมันน้อย เช่น อกไก่ หรือแบบที่มีไขมันดีอย่างแซลมอนก็โอเค

________________

 แต่เรารู้ตัวว่าเราทานอาหารได้ไม่มากพอกับการสร้างกล้ามเนื้อ

ด้วยโปรตีนที่ทานในแต่ละวันไม่มากพอ (อย่าว่าแต่โปรตีนเลย บางวัน เราทานไม่ครบ 3 มื้อ บางวันรวบยอดมื้อเดียวด้วยซ้ำ) เราก็เลยใช้อาหารเสริมเข้าช่วยค่ะโดยในตอนนี้เราดื่ม Bijo วันละ 1 ซอง ทานต่อเนื่องมา 2 อาทิตย์แล้ว

 

เจ้าตัว BiJo นี้ สาวๆบางคนใช้เป็นตัวช่วยควบคุมน้ำหนัก เช่น ชงดื่มแทนอาหารเย็น แก้หิว หรือเวลาเร่งรีบต่างๆ แต่เราดื่มเสริมให้ได้รับสารอาหารที่มากพอในแต่ละวัน

___________________

โดยส่วนประกอบจะเป็นอาหารเสริมที่มีโปรตีน(จากถั่วเหลือง) มีสารอาหารและใยอาหารสูง รวมไปถึงคาร์โบไฮเดรต(ปริมาณที่พอเหมาะ) เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่

*ตัวนี้ไม่ใช้ยาลดน้ำหนักนะคะ*

BiJo มีไขมันน้อยเมื่อเทียบกับอาหารทั่วไปในแต่ละมื้อ ที่สำคัญคือรสชาติดีมากกก เหมือนดื่มโกโก้เข้มข้นอร่อยๆเลยล่ะ

______________________

สูตรการชง BiJo แบบเบสิคก็ง่ายมาก

แค่ผสมในน้ำเย็น ปริมาณ 200-250 ml (น้ำขวดเล็ก) เขย่าๆให้เข้ากัน ก็ดื่มได้เลย

ตัวนี้จะละลายช้านิดนึง ถ้าใครดื่มหลังออกกำลังกายแบบจูน แนะนำให้ชงแล้วแช่ตู้เย็นไว้ พอกลับมาเปิดดื่ม ฟินมากกก เย็นๆ เข้มข้น อิ่ม อร่อย

______________________

ส่วนนี้เป็นสูตรของจูนเอง

เอาไว้ชงดื่มตอนเช้า ได้โปรตีนสูง รสชาติเข้มข้น มีกลิ่นกาแฟอ่อนๆ

1.BiJo 1 ซอง

2.น้ำเย็น 50 ml

3.นมอัลมอนด์รสกาแฟกล่องเล็ก 1 กล่อง (ใครไม่ดื่มกาแฟ ใช้รสธรรมดาได้นะ)

4.เกล็ดเนยถั่วอัดเม็ดหรือกราโนล่า ไว้โรยหน้า

วิธีทำก็ง่ายๆ 

แค่ผสมนมและน้ำเปล่าลงไป

ตามด้วย BiJo 1 ซอง

จากนั้นปิดฝาเขย่าให้เข้ากัน

ใช้ขวดที่มากับ BiJo จะช่วยเขย่าได้ดีมาก

 

เทใส่แก้วแล้วโรยด้วยเนยถั่วอัดเม็ดหรือกราโนล่า เพื่อความกรุบกรอบเต็มอิ่มเวลาดื่ม

 

เสร็จเรียบร้อย สำหรับเมนูนี้

เป็นอาหารเช้าง่ายๆในวันเร่งรีบ ที่ช่วยให้อยู่ท้องได้นานพอตัวเลยนะ เราชอบมาก เพราะสะดวก ประหยัดเวลา ได้สารอาหารที่ครบถ้วน ไม่ต้องกลัวโรคกระเพราะถามหาอีกต่อไป

 

อย่างที่บอกว่าเราดื่ม BiJo ช่วงหลังออกกำลังกาย หรือบางครั้งก็แทนอาหารเช้า แต่ถ้ามื้อหลักๆ เราจะเลือกทาน อกไก่ หรือปลา เพื่อช่วยสร้างโปรตีน พยายามลดเค็มและหันมาทานคลีนฟู้ดบ้างบางมื้อ ถ้าหิวตอนกลางคืนก็จะจัด BiJo ซักแก้วหรือกราโนล่าซักถ้วยให้อยู่ท้อง

___________________

แต่เราไม่เน้นคลีนอะไรมากมาย เพราะส่วนตัวคิดว่าถ้าบังคับตัวเองมากเกินไป แทนที่จะชอบ จะทำได้นาน มันอาจจะตะบะแตก เลิกล้มได้ง่ายแทนมากกว่า 555

___________________

มาต่อกันในส่วนของการออกกำลังกายสร้างก้นเด้งๆกันบ้าง

ปรกติแล้วการออกกำลังกายจะแบ่งเป็น

Cardio – เบิร์นไขมัน ได้เหงื่อเยอะ เหมาะสำหรับสาวๆที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะจะลงทั้งตัว

Weight-Training – ท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ปั้นหุ่นให้เข้าทรงมากขึ้น กระชับขึ้น

___________________

บอกเลยว่าใครผอมแบบจูน ไม่ต้องคาร์ดิโอเยอะค่ะ เน้นเวทเทรนนิ่ง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนดีกว่า จะได้ไม่ดูโทรมเกินไป อย่างโปรแกรมของเรา จะวิ่งบนลู่ เน้นวิ่งสปีดเร็วๆให้ได้ 3-4 รอบในช่วง 15 นาที เพื่อให้หัวใจเต้นแรงขึ้น เลือดสูบฉีดได้ดีขึ้น จากนั้นก็จะเวทเทรนนิ่งต่อให้ครบ 1 ชั่วโมง+ และเน้นช่วงกล้ามเนื้อบั้นท้ายซะส่วนใหญ่

เรามีตัวอย่างมาด้วยนะคะ เล่นตามคลิปพวกนี้ได้เลย ทำที่บ้านก็ได้ สบายมาก

 

ส่วนคลิปนี้ ให้ความรู้เรื่องทฤษฎีการปั้นก้น แต่ไม่ทำให้ขาใหญ่

ค่อนข้างละเอียดเลยล่ะ

 

จากคลิปต่างๆที่จูนเอามาเป็นตัวอย่าง จะเห็นว่าจริงๆทำที่บ้านได้เลย ใช้พื้นที่ไม่เยอะด้วย แต่สิ่งสำคัญคือความต่อเนื่องค่ะ นี่เราก็พยายามทำทุกวัน อย่างน้อยๆวันละ 1 ชั่วโมง กะว่าซัก 6 เดือน น่าจะพอเห็นความเปลี่ยนแปลงบ้างล่ะ

_______________________

เอารูป Before ไปก่อนล่ะกัน ไม่มีก้นเลยจริงๆ

แล้วอีก 6 เดือนค่อยมาดูการเปลี่ยนแปลงกันนะ 🙂

สุดท้ายนี้จูนขอขอบคุณ BiJo สำหรับผลิตภัณฑ์ที่ส่งมาให้ลองทานด้วยค่ะ

อร่อยอื่มง่าย สะดวกมากจริง

ขอบคุณนะคะ

_________________

Product information : BiJo Drink

ขนาด: 1 ซอง 55 กรัม

ราคา: 1 กล่อง(15 ซอง) 980 บาท

Online Shopping : http://www.bijodrink.com

_________________

 ท้ายสุดก่อนจากกัน เรามีรูปสาวก้นสวยๆมาสร้างแรงบันดาลใจด้วยนะคะ

มาสู้ไปด้วยกัน เพื่อตูดเด้งๆ ในอีก 6 เดือนนะ ฮึบฮึบฮึบ

 

 

 

 

Comments

comments

Powered by Facebook Comments

share
0

No Comments Yet.

What do you think?